Intervalo Lento (Equilibrio) | Intervalo rápido (Trote) | |
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Ejecución | - andar muy despacio y concentrado - postura erguida (mirar hacia adelante, no mirar al suelo) - desplazarse utilizando el talón - dejar los brazos sueltos y balancearlos pasivamente con un movimiento ligero - tensar los músculos abdominales y de los glúteos
| - mantener los pies y los dedos de los pies relajados, sin apretar - contacto corto con el suelo (fase de vuelo) - mayor rotación de la caja torácica
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Prestar atención a | - levantar los dedos de los pies - la rodilla se estira al tocar el suelo - permanecer sobre una pierna el mayor tiempo posible y balancearse desde el talón hasta la punta de los dedos con cada paso - si el estiramiento es demasiado fuerte (dolor de estiramiento durante el desarrollo): --> dar pasos más cortos --> colocar los pies más planos y evitar caer sobre el dedo gordo del pie | - colocar los pies planos y no balancear el peso sobre todo el pie - levantar los antebrazos colocándolos a 60-90º y enfatizar el movimiento |
Variantes | - equilibrio hacia atrás - si ya te sientes seguro/a: --> Cerrar los ojos al equilibrarse | - para relajar los hombros y los músculos del cuello, dejar colgando los brazos mientras se trota |
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